最近の世の中は健康ブームが巻き起こってますね！
その中でも「サウナ」が好きという方が身の回りやTVに出るタレントさんでも増えてきた気がします
実際、サウナは色々な効能があり仕事などで多忙なビジネスマンの方にも疲れた体を癒す方法としておすすめできると思います！
そこで
サウナは健康にいいって聞くけど実際どう入るのが正解なの？
熱いし汗もいっぱい出てるけどこれって正解？？
という「サウナに興味はあるけど効果的な入り方がわからない方」に向けた
効果の出るサウナの正しい入り方をお伝えします！
僕自身も最初は
「熱い！汗まみれ！いつまで入んの！」
って感じでしたが
効果の出るサウナの正しい入り方を知ったことで
週4、５回ほどサウナに行く「サウナー」になってしまいました笑
今ではサウナに行くことで日々の仕事で疲れた身体を癒して整えています！
それでは、解説していきましょう！
正しいサウナの入り方の流れ
実はサウナは
ただサウナ室だけに入るのではなく３つの工程が１つのセットになって効果を発揮します
その３つの工程がこちらです！サウナ室に入り汗をかく（５〜１５分）
１ サウナ室に入る（５〜１５分）
２ サウナ室からでて水風呂に入る（１〜２分）
３ 外気浴を浴びる（１５分〜３０分）
上記の３つの工程で１セットという流れですね！（入浴時間はあくまで個人の目安です）
２つ目までの工程は大体の方は想像がつくと思うのですが
外気浴という言葉はあんまり耳にすることがないと思います。
簡単にサウナでいう外気浴について説明すると
外気、つまり空気で身体を冷ますことです。
サウナ室の近くや露天風呂で椅子などに座りのんびりしてる方を見かけたことはないですかね？
あれこそが外気浴です！
そしてサウナに入るセット数は個人的には
これからの予定に合わせたセット数に調節することが大切だと思います！
- 今からアクティブに活動したい人は1〜2セット。
- 今からリラックスしたい人は、３〜４セット行うと効果的と言われています。
上記のようにご自身のこれからの予定や気分に合わせて入浴してみてください
注意：1セットが終わったら水分を補充すること、サウナに入ると、合計500ml〜1000mlの水分が失われるためです。
１セットの途中でお風呂はNG
ちなみに1セットの途中でお風呂に入るのはあんまりおすすめはできません。
なぜかというと
サウナの効果を最大限に引き出すためには、
体を危機的状況からリラックス状態に持っていくことが大事だからです。
そうすることで自律神経と言われるものが刺激され体を整えることができるので
サウナや水風呂で体を危機的な状況に持っていき、アドレナリンをたくさん分泌させた後に、一気に外気浴でリラックス状態に持っていくことが大切なんです。
だからお風呂に入るのはサウナに入る前だけというのが鉄則。
一度始めたら、サウナと水風呂と外気浴のみを行う。
をおすすめしています！
さらに効果的！サウナ室の入浴法
少しずつ体もサウナに慣れてきたら次はより効果的にサウナを楽しむために
⚫︎サウナ室の温度はできるだけ高く
⚫︎座る場所にこだわる
⚫︎全身を温める体勢
サウナの温度はできるだけ高い方がいいです。
なぜなら温度が高くなければ体を極限状態に持っていくことができないからです。
体を危機的な状況にさせなければ疲労回復や深い集中力などサウナで得られる効果は薄くなっていくので
２つサウナがあるならできるだけ熱い方に入ると良いです。
そしてサウナ室は場所によって熱さが違います。
よくサウナ室内に段差があるのを見ると思いますが
あの段差はより温度を高い状態で入浴したい方のためです
熱は高いところに集まるので上に行くほど高温になります
大きな階段状になっている和室の場合1段あたり約10℃も違うそうです笑
なのでより効果的に入浴されたい方は最上段に座るのが効果的です。
そして体勢はあぐらをかくか、体育座りがおすすめです！
サウナではできるだけ体全体の温度差をなくして血流を良くする方がおすすめです！
足を下ろした状態では頭の方の温度が高いのに対し足の温度が低くなりやすいです
だからムラなく全身を温めることのできるあぐらや体育座りの体勢がおすすめです。
入浴の際の注意点
健康的で様々な効果のあるサウナですが
体に負担をかけていることには変わりないので無理は禁物です！
密室で早く出たら負けみたいな空気感を感じる方もいると思いますが
サウナに入れる時間は個人差があると思うので自分のペースで大丈夫です！
いくつかサウナの注意点もお伝えしておきます！
１サウナ室を出る合図
サウナは脈拍が通常の2倍になったらサウナ室を出てる合図でもあると思います。
耐えすぎて、心拍数が200回を超えると心臓への負担が大きすぎるので気をつけましょう。
負けず嫌いの人は特に要注意です！
僕自身、「同時にサウナ室に入った人より後に出るぞ」という謎のプライドを持っていた時期があり
つい長く居座りすぎ気分が悪くなったこともありました笑
自分の体に適した時間でサウナに集中しましょう！
２水風呂に入る時
水風呂が苦手という人もいるかもしれませんが
心身のパフォーマンスを上げるために水風呂は入ったほうが効果的です
ですがいきなり水風呂に入ると急激な温度変化によって失神したり、脳梗塞などを引き起こす可能性があるため掛水をして体を慣らしてから水風呂に浸かりましょう。
水風呂に入るときは大きく息を吐きながら入ることが大事です。
息を止めて水風呂に入ると心臓に大きな負担がかかるため呼吸を意識しましょう。
３サウナ室内では静かに
当たり前のことですがサウナ室は施設利用者の方たちが使うところなので
何人か仲の良い人と利用する際もできるだけ喋らず
他の方のサウナ時間の邪魔はやめましょう！
まとめ
最初のうちはサウナに慣れていないので
「熱い！我慢できない！」って方も多いと思いますが
慣れてくると体の血流がよくなっていくことや疲労が取れた感覚もより感じることができると思います！
僕はサウナに正しく入れるようになってから
今まで温泉施設に行っても利用しなかったのは宝の持ち腐れだったなと痛感しています笑
読者の皆さんも忙しい毎日の中だと思いますが
ぜひサウナを経験して体を癒して整えてください！
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